Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapselor 3 exerciții simple pentru a pierde în greutate pe interiorul coapselor

 Pentru multe femei, interiorul coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale corpului. Și iată acei mușchi care practic nu sunt folosiți niciodată în viața obișnuită. Prin urmare, fără exerciții fizice regulate, această zonă slăbește destul de repede, pielea își pierde tonusul, apare lăsarea și excesul de grăsime.

În acest articol, voi împărtăși cu tine sfaturi utile despre cum să scapi de grăsimea coapsei și îți voi arăta un set uimitor de exerciții pentru a antrena interiorul coapselor! Videoclipul te așteaptă deja la sfârșitul articolului :)

Cum să scapi de grăsimea coapsei?

1. Lasă obiceiurile proaste în trecut: în special alcoolul și țigările, acestea pot provoca menopauza precoce

2. Dormiți suficient: oamenii de știință au demonstrat că o noapte de somn care durează 6,5-8 ore promovează pierderea în greutate. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că în timpul somnului, metabolismul este normalizat, celulele corpului nostru sunt reînnoite, iar organismul elimină toxinele. Dar lipsa somnului crește șansele de a lua exces de greutate cu 45%!

3. Revizuiește-ți dieta: Întotdeauna spun, trebuie să acționezi cuprinzător! Și pe lângă exerciții fizice, este și necesar să se stabilească o alimentație adecvată. Prin urmare, pentru a vă proteja cât mai mult posibil de apariția excesului de grăsime pe coapse, ar trebui să eliminați complet următoarele alimente - chifle, dulciuri, bere, gris, gustări, chipsuri și, în general, să reduceți consumul de alimente care conțin gluten .

Nu oricine poate avea șoldurile unui supermodel, dar o poți reuși, fetelor! Trebuie să aveți răbdare și să efectuați regulat exercițiile corecte, respectând tehnica. Exercițiile pe care vi le-am pregătit astăzi vă vor ajuta să lucrați mușchii din interiorul coapselor și să încordați această zonă. Vom efectua toate exercițiile din poziție culcat. Veți avea nevoie de un covor de antrenament. Gata? Lasă-ți picioarele să devină invidia tuturor :)

1 exercițiu. Ne întindem pe partea stângă, cu mâna stângă sub cap și mâna dreaptă sprijinită. Îndoiți genunchii și începeți să ridicați piciorul drept. Efectuăm exercițiul de 8 ori. La ultimul număr, începem să ne ridicăm picioarele în sus. Să lansăm încă 8 conturi. Facem 4 abordări.

Exercițiul 2. Fără a schimba poziția, tragem genunchiul drept spre stomac și apoi îndreptăm piciorul. Efectuăm exercițiul de 8 ori. La ultima numărare, ne îndreptăm piciorul și începem să răsărim în sus. Să lansăm încă 8 conturi. Facem 4 abordări.

Exercițiul 3. Ne îndreptăm picioarele și începem să facem balansări ritmice cu piciorul drept, îndoindu-l la genunchi. Încercăm să ridicăm piciorul cât mai sus posibil, ajungând aproape de genunchi până la umăr. Facem exercițiul de 32 de ori.