Aceasta este povestea despre cum această femeie a trecut de la XXL la S fără ajutor profesional. Nu este un expert în pierderea în greutate sau un nutriționist/antrenor de fitness, dar Anagha a slăbit cu succes aproximativ 30 kg fără suplimente, diete la modă sau sfaturi de specialitate. Iată cum a făcut-o:
Mi-am început călătoria de a pierde în greutate în mai 2020 la 95 kg. Până în decembrie 2021, am atins cea mai mică greutate - 63 kg.
Mi-a luat aproape un an și șase luni să slăbesc 30 kg. Am fost întotdeauna obez morbid, chiar și în copilărie și am încercat să slăbesc de multe ori fără succes. În carantina din 2020, am găsit o metodă și o direcție care a funcționat pentru mine. Citesc adesea răspunsuri pe Quora despre pierderea în greutate și mă inspir de la oamenii care au slăbit.
Am făcut cercetări despre diferite moduri de a pierde în greutate, dar cele mai multe dintre ele au necesitat eliminarea unui tip de dietă sau alimente. Îmi doream ceva durabil de care să mă pot menține pentru tot restul vieții. Mi-am dat seama că orice dietă eficientă de slăbit trebuie să includă un deficit de calorii. Am descărcat o aplicație de urmărire a caloriilor și mi-am propus să slăbesc 1 kilogram pe săptămână. Mi-am dat seama că trebuie să creez un deficit de 500-600 de calorii pe zi, ceea ce este echivalentul a 1 kilogram de grăsime pe săptămână.
Pentru a crea un deficit de calorii, mi-am controlat porțiile de mâncare și am făcut mișcare regulat. Recomand mersul rapid, care arde caloriile fara sa te oboseasca. Am făcut și HIIT de trei ori pe săptămână timp de 15-20 de minute. Este important să alegeți intensitatea potrivită pentru exercițiile HIIT pentru a evita rănirea.
La capitolul alimentatie, am evitat zaharul, faina rafinata si prajelile. Am mâncat mâncăruri gătite acasă și porții controlate fără să mă înfometez. Băut multă apă m-a ajutat, de asemenea, să rămân sătul. Aplicația de numărare a caloriilor m-a ajutat să-mi urmăresc macro-urile, asigurându-mă că am echilibrul corect de carbohidrați, grăsimi și proteine. Deși mi-a fost greu să-mi satisfac nevoile zilnice de proteine în calitate de vegetarian, mi-am propus să consum cel puțin 70% din greutatea corporală în grame de proteine.
Pierderea în greutate a avut un impact enorm asupra încrederii mele, asupra imaginii de sine și asupra modului în care alții m-au tratat. Cel mai mult, mi-a dat un sentiment imens de realizare. Am reușit să-mi mențin greutatea în jur de 64 kg prin mâncare atentă și exerciții fizice consecvente. Procesul a fost plăcut și motivant, mai ales când am început să văd rezultate. Fără să par banal, vreau să adaug că rușinea cu grăsime nu este o glumă. Să faci haz de încrederea în sine a altei persoane nu este în regulă. Am patit asta de multe ori si poate fi foarte distructiv. Să privim dincolo de corpul unei persoane pentru a-i vedea adevărata personalitate.
Comentarii
Trimiteți un comentariu